×
Как определить уровень своего профессионального эмоционального выгорания?
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ
Тест на эмоциональное выгорание

Скачать бесплатный тест в Excel на эмоциональное выгорание

В одной из статей мы разбирали негативные последствия эмоционального выгорания. Вот некоторые из них:

  • Снижение рабочей производительности и интереса к происходящему вокруг: Вы перестанете оправдывать ожидания вышестоящего руководства, либо собственного бизнеса. Вас могут уволить, заменить более эффективным человеком, либо вы перестанете расти. Это скажется как на доходах, так и на карьере. Это также может сказаться на личной жизни и на семье.
  • Отгораживание от других людей (коллег и клиентов) и раздражительность: Вас могут начать считать неадекватным человеком и также начать избегать. Это может привести к изоляции в коллективе. Такие люди обычно вскоре покидают свои посты. Если имеете прямой контакт с клиентами, то это также их отпугнет. Они могут уйти к конкурентам. Учащаются конфликтные ситуации плюс сюда же последствия что и в пункте выше.
  • Снижение умственной активности,  желания что-либо познавать, проблемы с памятью: Вам будет сложно развиваться и расти. Ухудшится производительность (последствия описывали выше). Упущение ряда возможностей, которые порой даются раз в жизни. Вы их просто не заметите.
  • Продолжительные по времени подавленность, опустошение, плохое настроение, негатив, безразличие. В таком состоянии вам будет крайне сложно качественно выполнять даже средней сложности задачи. Про креативность и работу с нестандартными задачами можно забыть. Вас быстро обгонят другие коллеги, либо конкуренты. Для бизнеса это смерть.
  • Слабость, быстрая физическая утомляемость: Может дойти до того, что у вас практически все силы будут уходить на дорогу с работы на работу. На саму работу их уже не будет оставаться. Вы станете слабым сотрудником.
  • Заостренность и угловатость черт лица, синяки под глазами и сероватость оттенков кожи: Обычно это отталкивает как партнеров по бизнесу, так и в личной жизни. Теряется сексуальность. Кроме того, в состоянии выгорания усиливается тяга к вредным привычкам (кофе, сигареты, алкоголь). Это дополнительно усугубляет положение. 
  • Психосоматические заболевания: Снижение аппетита, головные боли. Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, системы пищеварения, спазмы мышц и защемления нервов — проблемы со спиной. Начинаются проблемы с сексом — у женщин «болит голова», мужчины не на высоте своих возможностей. Это дополнительный стресс, расходы на врачей, выбывание из игры на ощутимые сроки и т.п.

По многочисленным просьбам я сделал тест на профессиональное выгорание в формате Excel.

Инструкция по использованию:

В файле две вкладки:

  • Шаг1. Ввод данных;
  • Шаг2.Подсчетбаллов.

Подробнее на картинке ниже:

Как пользоваться тестом 1

Сперва открываем вкладку Шаг 1 и отмечаем варианты ответов в одной из колонок «Да» или «Нет». Ответ отмечаем цифрой «1»:

Как пользоваться тестом 2

Ответив на все вопросы переходим во вкладку Шага 2, где для Вас автоматически уже будет произведен подсчет баллов и даны пояснения по Вашей ситуации. Расшифровка значений в зависимости от количества баллов и цвета:

  1. Смотрим количество баллов по отдельно взятым симптомам (столбец D). Показатель выраженности каждого находится в интервале от 1 до 30 баллов:
    • 9 и менее баллов – не сложившийся симптом;
    • 10-15 баллов – складывающийся симптом;
    • 16 и более – сложившийся;
    • более 20 баллов — симптом считается доминирующим либо в конкретной фазе, либо во всем «синдроме выгорания»
  2. Смотрим количество баллов по фазам (столбец Е). Это значение дает основание определить степень ее сформированности:
    • 36 и менее баллов – фаза не сформировалась;
    • 37- 60 баллов – фаза в стадии формирования;
    • 61 и более баллов – сформированная фаза.

Пример результатов тестирования на эмоциональное выгорание одного из моих друзей, обратившегося ко мне за консультацией:

Разбор результатов теста на эмоциональное выгорание

По итогам разбора теста выяснилось, что мой друг пребывает в устойчивой фазе эмоциональношго сопротивления и плавно переходит в фазу эмоционального истощения. К счастью, мы определили этот момент вовремя. Влияние эмоционального выгорания на физическое здоровье только начало оказываться.

Преимущества теста в файле:

В интернете есть онлайн-ресурсы, на которых можно пройти тестирование, но мне они не понравились по следующим причинам:

  • Терминология на «птичьем языке», понять котогрую могут лишь опытные психологи;
  • На бесплатных ресурсах масса рекламы, которая бесит; 
  • В ряде случаев тесты зделаны «криво» и какие именно выводы стоит делать по итогам их прохождения — а фиг его знает;
  • Большинство вопросов вынуждает Вас оставлять довольно-таки личную информацию. Это не всегда комфортно делать;
  • Найти тот самый сайт, чтобы посмотреть результаты спустя некоторое количество времени, довольно-таки проблематично;
  • Большинство сайтов, на которых можно пройти тестирование и вовсе не хранят историю. 

Скачивая тест на эмоциональное выгорание в формате Excel и сохраняя его у себя, вы получаете следующие выгоды:

  • Я адаптировал понятные только психологам формулировки. Тест стал, как говорится, «для людей»;
  • Никакой рекламы. Вы скачали файл, и спокойно проходите тест на копьютере, либо в смартфоне;
  • Понятная расшифровка результатов тестирования. Для удобства я внес «ноу-хау» — сделал цветовую индикацию результатов. Визуально стало проще понять на что следует обратить внимание;
  • Работая локально, вы не оставляете в интернете личную информацию;
  • Файл с тестом всегда под рукой. Вы можете сохранить его в удобном Вам месте. Вы всегда можете сделать копию файла, еще раз пройти тест и сравнить результаты с предыдущим разом. Это дает Вам возможность анализировать свой прогресс.

Как скачать файл:

Ссылку для скачивания теста я пришлю Вам на e-mail. Сообщите мне, пожалуйста, на какой адрес ее прислать:

Поделиться с друзьями:
Andrey Svetozar
Комментариев: 2
  1. Роман

    Привет))

    1. AndreySvetozar (автор)

      И Вам доброго времени суток! Не переключайтесь! ) :!:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: