×
Как определить уровень своего профессионального эмоционального выгорания?
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ
Как избежать сезонную депрессию

Как уберечься от сезонной депрессии?

Всем привет! И с первым днем осени!

Световой день продолжает сокращаться и самое время затронуть одну важную тему, от понимания которой в ближайшие три месяца зависит эмоциональное и физическое благополучие большинства из нас.

Весной и осенью происходит изменение светового дня.  Казалось бы, обычное явление. Но оно очень здорово на нас влияет.

Симптомы сезонной депресии

В это время ощутимое количество людей сталкивается с депрессией. Главный симптом — апатия, или потеря интереса к жизни. Равнодушие к своей судьбе и жизни вокруг. В этом состоянии люди обычно склонны к злоупотреблению некачественной пищей и нездоровым образом жизни в целом. Нашему мозгу становится недостаточно внутренней энергии, и он теряет способность мыслить рационально. Связь между “я что-то делаю сейчас” и “какие последствия от этого будут для меня потом” может частично либо полностью стираться. В таком состоянии очень часто днем человек мечтает о том, чтобы поскорее наступил конец дня, и чтобы поскорее добраться до кровати. Но добравшись до нее вечером он еще долго не может уснуть. Это для, в целом, здоровых людей.

А для людей с хроническими отклонениями в психике все еще интереснее. Как известно, статистикой в осенне-зимний и зимне-весенний периоды обычно фиксируется наибольшее количество самоубийств, либо происшествий с участием людей с психологическими отклонениями.

Кто в зоне риска?

По разным данным сезонной депрессии в разной степени тяжести подвержены до трети всех людей. От сезонных болезней больше всех страдают молодые люди в возрасте от 15 до 25 лет. В этот период жизни гормональный фон наиболее неустойчив, а значит человек изнутри более уязвим. Также в зоне риска те, кому за 60. У этих людей начинается угасание функций эндокринной системы, потому они также подвержены влиянию межсезонья в большей степени. Женщины страдают этой напастью в 2 раза чаще чем мужчины. Причины — те же гормоны. В отличии от жителей более северных широт, где влияние полярной ночи сказывается на длине светового дня в большей степени, обитатели приэкваториальных зон страдают от сезонности в разы меньше. Это единицы процентов. И опять же, это преимущественно женщины.

Важно подчеркнуть, что проблемы, аналогичные сезонной депрессии, являются неразлучными спутниками профессий, связанных с длительным отсутствием солнечного света — шахтеры, машинисты метро, работники ночных клубов и т.п.

Причины сезонной депрессии

Да – это неоспоримый факт. Положение земли относительно солнца способно определять наше настроение, а организм реагирует на изменение длины светового дня. И причина вот в чем.

Для выработки одного из гормонов, благодаря которому мы способны ощущать удовольствие – серотонина – необходим солнечный свет. Помимо ощущения удовольствия от нашей деятельности, серотонин влияет и на нашу активность в течение всего дня. Лето и зима стабильны с точки зрения условий для выработки серотонина. А в период изменения солнечного дня происходит адаптация организма и его сезонная перестройка.

Когда световой день сокращается и становится пасмурно, солнечного света становится все меньше. Выработка серотонина заметно снижается. Мы начинаем впадать в уныние. И как раз потому в этот момент многие из нас подвержены упадку настроения. В дополнение к нехватку серотонина люди начинают копаться в себе, но это часто лишь ухудшает состояние. «Упс… Со мной что-то не так…» И понеслась — страх, негативные эмоции, новый виток стресса…

Но не только свет нас лечит, но и тьма! Как бы не зловеще это звучало.

В межсезонье нам также здорово нахватает здорового сна. Если лишить любое млекопитающее сна, то оно вскоре умрет. Потому, нарушая наш сон, без преувеличения можно сказать, что мы укорачиваем нашу жизнь. Разберем и этот момент более подробно.

На смену серотонину, который делает нас активными днем, приходит его ночной брат — мелатонин. Этот гормон вырабатывается в ночное время суток и в темноте. Концентрация мелатонина в необходимых объемах архи важна для восстановления важнейших процессов организма.  Как и с серотонином, чем больше мелатонина синтезируется ночью, тем лучше будет себя чувствовать человек. Равновесие концентрации серотонина и мелатонина дает ощущение гармонии — днем мы активны, а ночью крепко спим. Разбалансировка незамедлительно отражается на всех наших системах.

В осенне-зимний сезон мы начинаем обманывать наш организм. Встаем затемно, когда серотонин еще не вырабатывается и находимся под влиянием гормона сна. А это отражается на нашем самочувствии и работоспособности.

Проблема часто кроется в нашем режиме и стиле жизни. В городском ритме многие просыпаются очень рано и поздно ложатся. Многие часто за полночь. Накапливается дефицит сна и в выходные человек наконец-то решает отоспаться. В пятницу многие идут куда-нибудь тусить, либо до беспамятства залипают в интернете, либо перед телевизорами. А потому, засыпают еще позже и потом спят до обеда субботы. Самочувствие улучшается, но это обманчивое ощущение. Получая мало солнечного света, серотонин вырабатываться в нужном количестве не успевает. Потому, большинство из тех, кто спит до обеда, часто могут испытывать чувство легкого депрессняка. С субботы на воскресение режим примерно аналогичный. Биологические часы смещаются на 4-8 часов. Но ведь в понедельник нужно смещаться в другую сторону! А заставить себя в воскресение вечером лечь спать рано не получается. В итоге на утро в понедельник вместе с дозой небольшого недосыпа и вчерашним дефицитом серотонина обладатель бурной ночной жизни получает особенно приятные ощущения.

Летом, когда серотонина много, нам хватает энергии бодрствовать без ущерба для здоровья. Осенью и зимой серотонина становится меньше. А так как мы живем в городах с интенсивным уличным освещением, то и мелатонина очень часто в нужных количествах не вырабатывается.

Даже короткое воздействие света от мобильного телефона может перебить как сон, так и выработку мелатонина. Одна смс от любимого человека на ночь в районе полуночи, когда вы уже засыпаете и начинает вырабатываться мелатонин, на самом деле, не сильно вам помогает. Скорее, наоборот.

Что делать?

Универсальный рецепт для всех:

  1. Больше бывать на солнце
  2. Спать в темноте
  3. Соблюдать режим

И Ваши волосы будут мягкими и шелковистыми! А если серьезно, то Вы с меньшей вероятностью столкнетесь с изменением своего настроения и депрессией, вызванными сезонными колебаниями.

Рекомендации выше подойдут абсолютно всем людям. Они до невозможного просты и нереально эффективны. Понятное дело, что в силу своей деятельности, не всем удается этим рекомендациям неукоснительно следовать. Кому-то не позволяет график, у кого-то за окном месяцами не бывает солнца и т.п. Что же получается – не вылезать из депрессняка? На этот случай у нас на вооружении есть разного рода лайф-хаки. Но применять их следует с учетом индивидуальных особенностей каждого отдельного человека. А потому, их я раздаю только в ходе личной работы.  Если Вам грустно, приходите.

Солнца Вам и тьмы! Последнее слово теперь не должно Вас сильно пугать…  Ведь это благо! :)

P.S. Когда Вы будете готовы, познакомьтесь с 4 способами, как я смогу помочь Вам решить проблему восстановления энергии:

1. Пройдите бесплатный тест на эмоциональное выгорание (это одна из наиболее распространенных причин потери энергии) и поймите для себя на сколько это для Вас актуально. Тест займет порядка 15 минут, но он принесет Вам пользу, в сотни раз превышающую эти незначительные затраты Вашего драгоценного времени. Ознакомиться с тестом и скачать его можно здесь>>>

2. Участвуйте в серии бесплатных лекций, которые я систематически провожу онлайн. В рамках данных мероприятий я раскрываю много интересных фактов на тему повышения уровня энергии. Получить приглашение на вебинар, а также регулярно получать полезные материалы по теме можно подписавшись на мои новости. Подписаться можно по ссылке>>>

3. Приходите ко мне на личные онлайн-консультации, где мы комплексно и углубленно поработаем с Вашей ситуацией. Первую консультацию я провожу бесплатно. Записаться можно по ссылке>>>

4. Присоединяйтесь к моей авторской программе “Система тройного фокуса”, в которой я помогу Вам не только разобраться в методах и инструментах управления энергией, но и научу эффективно ими пользоваться. Уже через несколько дней Вы сможете получить первые результаты. Напишите мне письмо на адрес info@andreysvetozar.ru с темой “Система тройного фокуса”. 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Andrey Svetozar
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: