×
Как определить уровень своего профессионального эмоционального выгорания?
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ
Что уменьшает нашу энергию

🆘Хроническая усталость и выгорание. Или что уменьшает нашу энергию?

В предыдущем видео мы рассказывали о том, что одним из основных элементов нашей энергичности является способность митохондрий в наших клетках производить аденозинтрифосфат — наш главный источник энергии. И мы говорили о том, что на число митохондрий и на вырабатываемое ими количество энергии мы можем влиять. В этом видео мы и начнем рассказывать о том, как это можно делать.

Но сперва несколько слов о важности этого вопроса. Нарушение работы митохондрий часто приводит к таким последствиям, как забывчивость, постоянная тяга к еде, неспособность сосредоточиться, отсутствие желания что-либо делать, невозможность испытывать эмоции, усталость, либо плохое настроение. 

Мы можем ощутимое количество времени пребывать в состоянии затуманенного сознания, испытывать необоснованное чувство тревоги или депрессии. Мы начинаем чувствовать себя апатичными и уставшими. Мы не можем выполнить все то, что запланировали…Чаще всего именно в таком состоянии мы приходим вечером домой и ни на что больше не имеем сил. Хочется просто добраться до дивана и тупо смотреть телевизор либо бесцельно прокручивать ленту в соцсети.

 Если частично либо полностью в сказанном выше вы узнали себя, то скорее всего у вас в какой-то степени нарушена работа митохондрий и имеет место быть так называемая хроническая усталость. Дело в том, что у современного человека быстрее чем когда-либо уровень выработки аденозинтрифосфата с возрастом ощутимо снижается. Если вы не смотрели предыдущее видео, в котором я рассказывал про аденозинтрифосфат, то его можно посмотреть по ссылке выше. Для понимания того, о чем пойдет речь дальше это крайне важно.

На сегодняшний день проблема, связанная с хронической усталостью и выработкой митохондриями недостаточного количества энергии, встречается у порядка 45% населения Земли. И с годами этот синдром обычно лишь прогрессирует. Если в районе 20 лет у человека условно говоря все хорошо, то к середине жизни — обычно к 35-40 годам, его митохондрии уже начинают работать в полсилы и вместо выработки энергии они постепенно начинают переходить в режим энергосбережения. А ближе к концу жизни — к 60-70 годам от мощности работы митохондрий остается лишь ее четверть. Отчасти, потому с возрастом и начинаются депрессии и неудовлетворенности жизнью. Мозг по старой памяти хочет красок жизни и ярких эмоций, а физически он не в состоянии этого ни обеспечить себе ни воспринять. И начинается такая вот, не побоюсь этой фразы, ментально-энергетическая импотенция. 

Не смотря на то, что энергии у нас становится меньше, потребность в ней в  наше время напротив лишь возрастает. Например, лишь для того, чтобы выводить токсины, сейчас энергии требуется вдвое больше чем полвека назад. Плохая экология, ускорение ритма жизни и снижающееся качество продуктов приводит к тому, что токсинов внутри нас становится все больше. Организм быстрее зашлаковывается и требуется реально больше энергии чтобы выводить из себя все вредное, либо ненужное. Кстати, было замечено, что люди, живущие за пределами мегаполисов, имеют больше шансов употреблять более здоровую пищу и меньше страдать от проблем с экологией, а потому они испытывают значительно меньшие перепады в настроении, энергии и здоровье, нежели жители крупных городов. 

Кстати, тем, кто впервые на нашем канале, я хочу сказать, что вы большие молодцы! Продолжайте и дальше развивать вашу привычку смотреть полезный контент и делайте  зарядку вместе с нами! )

Итак, едем дальше!

Клетки мозга, сердца и сетчатки глаз содержат наибольшее количество митохондрий. И, как известно, они в большей степени нуждаются в энергии. И если потребление энергии начинает превышать ее выработку, то эти органы начинают страдать в первую очередь.Мозг может забирать до 25% всех энергетических ресурсов организма. А потому нарушение энергообмена в митохондриях мозга непосредственным образом влияет на ощутимое количество психологических заболевания. Иными словами, именно от количества нашей энергии и зависит здоровье нашей психологии и качество нашей жизни в целом. 

Причины нехватки вырабатываемой митохондриями энергии обычно четыре:

1. Повреждение митохондрий. Их мембраны, или оболочки могут повреждаться, либо здорово изнашиваться под воздействием токсинов и прочих факторов. 

2. Нехватка для выработки энергии питательных веществ, либо кислорода извне.

3. Низкое кол-во митохондрий, которые и вырабатывают аденозинтрифосфат. Обычно это происходит из-за возраста, либо из-за неправильно образа жизни. Есть еще генетические заболевания, но мы вынесем их за скобки и сейчас не будем рассматривать.

4. Снижение активности митохондрий и их переход в режим энергосбережения. Обычно это происходит в результате влияния трех описанных выше и других неблагоприятных факторов, например болезней. Данный режим позволяет организму протянуть как можно дольше.

Соответственно, для того, чтобы у нас было больше энергии, нужно делать четыре простые вещи: делать митохондрии здоровыми, чтобы они у нас не болели, обеспечивать необходимым количеством сырья, увеличивать количество митохондрий, либо чтобы их количество хотя бы не падало и переключить в режим активного производства энергии

Теперь мы поговорим о том, как со всем этим счастьем быть и начнем с того, как минимизировать повреждение митохондрий.

Итак, вот перечень того, что либо вредит нашим с вами митохондриям, либо снижает выработку ими аденозинтрифосфата. Это:

• Вредные продукты питания и токсины

• Ряд лекарственных препаратов

• Повышенное употребление в пищу углеводов и сахара.

• Переедания

• Плохой сон и нарушение циркадного ритма, когда мы плохо спим, то есть, когда захотим, а не когда нужно

• Недостаток движения

• Дефицит питательных веществ, кислорода, либо обезвоживание организма.

• Недостаток солнечного света

• Стрессы

• Внешние стимуляторы, типа кофе и другие энергетические напитки

Давайте разберем первые два пункта из списка более детально.

Вредными либо токсичными продуктами вызывающими внутри наших клеток болезненные процессы, либо воспаления и делающими наши митохондрии слабыми, либо и вовсе их убивающими являются:

1. Трансжиры. К сожалению, производители продуктов питания очень любят использовать их в своих продуктах, потому что те имеют более длительный срок хранения. Эти вещества наносят огромный ущерб нашему организму и в прямом смысле отравляют наш мозг. Они способны менять состав митохондрий и при их переработке накапливаться внутри митохондриальной матрицы. А на выведение их из организма может потребоваться до 10 лет. Транс-жиры содержатся в маргаринах, майонезах, печенье, выпечке, попкорне, чипсах и в жареной пище. Они также образуются во фритюрницах ресторанов при длительном их использовании.

2. Глютен — влияет на кишечник в результате чего в кровь попадают плохо переваренные фрагменты пищи. В ряде случаев на работу щитовидной железы. Начинает идти вразнос иммунная система, что приводит к ослаблению иммунитета, который как защищает наши митохондрии, так и активно борется с раковыми клетками. Усталость и затуманенность мозга до кучи может сопровождаться и внешними проявлениями в виде выпадения бровей и волос на голове. Глютен содержится в хлебе, макаронных изделиях, в большинстве зерновых продуктов, во всех соусах, в большинстве маринадов, в пиве, в йогуртах и иной нашей повседневной пище. Потому вдумчиво начинаем читать этикетки и стараемся употреблять те продукты, в которых его нет. Если рассматривать крупы, то глютен, например полностью отсутствует в коричневом и диком рисе, в кукурузной муке и в гречке. 

3. Молочные продукты — лактоза молочный сахар, воспаление у всех просто кто-то не замечает этого. Про сахар я отдельно расскажу чуть позже. Будет более полезным употреблять молочные продукты, содержащие как можно меньше лактозы. Например, меньше всего лактозы в твороге. Еще одним вариантом являются заменители молочных продуктов. Например, вместо молока животного происхождения можно употреблять кокосовое молоко.

4. Рафинированные растительные масла, которые являются абсолютно бесполезной едой. Например, подсолнечное масло, которое может содержать в себе те же транс-жиры. Лучше использовать кокосовое, либо оливковое масло. 

5. Употребление повышенного числа консервантов. Консерванты могут сокращать поступление к митохондриям питательных веществ, и в сочетании с другими веществами, в том числе с витаминами, образовывать опасные соединения, представляющие вред для организма. 

6. Любой алкоголь, который для митохондрий является токсином, приводящим к нарушению энергогенерирующих функций.

Как можно понять, первым шагом на пути к восстановлению энергии было бы не употреблять в пищу, либо максимально сократить употребление описанных выше продуктов.

На функции митохондрий здорово могут влиять и, казалось бы, призванные приносить лишь благо медицинские препараты. Например, аспирин, которым так любят лечиться по утрам пьющие люди. Он здорово подавляет работу митохондрий, а также может их повредить. У пьющих людей здесь вообще получается двойной негативный эффект. Мало того накануне они вредят себе алкоголем, который токсичен для митохондрий, так еще потом на утро добивают свою энергию аспирином. Треш в квадрате! 

Прием антибиотиков, например, таких как парацетамол также ослабляет антиоксидантную защиту митохондрий, которые становятся более уязвимыми. Побочные эффекты от воздействия других препаратов также могут быть весьма ощутимыми. Просто они могут быть либо малоизученными, либо замалчиваются. Потому от прима чего-то искусственного следует по возможности отказываться и принимать лишь в случае крайней необходимости. Эта несложная мера будет вторым шагом на пути к вашей энергичности. 

В следующих выпусках мы подробно разберем оставшиеся 10 шагов по предотвращению повреждений митохондрий. И от мер по предотвращению снижения нашей внутренней энергии перейдем к приемам ее повышения.

Делитесь нашими видео с друзьями и коллегами. И пусть на улицах наших городов будет больше энергичных, счастливых людей!

Обязательно напишите в комментариях под видео о том, каким образом вы решили скорректировать свой рацион питания. Мне будет приятно об этом почитать а других людей ваш пример дополнительно заразит полезной мотивацией :)

Будьте всегда заряженными! И да пребудет в вас энергия!  Пока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Andrey Svetozar
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: